保健品别瞎吃!最新研究:它不能延寿还可能有害!不如好好吃饭!

2019/4/18 15:54:50 来源:郑州日报 浏览:

平日里,很多人在服用各种维生素等膳食补充剂,以期延年益寿。

不过,近日刊登在美国内科年鉴上的美国一项3万余人的研究显示:服用保健品并不能延长寿命;食物中所含的营养素却可以帮助延长寿命。

服用保健品并不能延长寿命! 滥用反而会使死亡风险增高!

上述研究显示,服不服膳食补充剂与死亡没什么关系;但是从食物中摄入足够的维生素A、维生素K、镁、锌和铜的受试者全因死亡和心血管病死亡率降低。

研究还发现,每日摄入过量钙(每日超过1000 毫克)者,癌症相关死亡风险高,而且如果摄入的过量钙来源于保健品似乎更有关联。那些不缺乏维生素D但补充维生素D的受试者,全因死亡风险也增高。

滥用保健品还会带来肝损害。中老年人甚至部分敏感者,在过多服用保健品之后会引起肝细胞损伤和破坏,严重者可危及生命。

普通人好好吃饭就行!

实际上,临床医生通常会告诉患者,普通人好好吃饭就行,不建议经常用保健品。保健品不能代替健康饮食。

对于有某些疾病或不良习惯的患者,如导致营养物质吸收不良或缺乏某种营养物质,应评估其营养需求,以判断是否用点膳食补充剂。

食物营养素表,供大家参考!

营养素

含量高的食物

维生素A

动物肝脏、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞子、豆瓣菜、紫苏(鲜)、西蓝花、白薯叶、胡萝卜(红)、芥蓝、芹菜叶、菠菜、豌豆苗、荠菜、茴香等。

维生素B1

葵花籽仁、花生仁(生)、芝麻籽(黑)、莜麦面、黄豆、芸豆(干、虎皮)、猪肉(后肘)、玉米面(白)、青稞、小米、紫红糯米、豆腐皮、荞麦、小麦粉(标准粉)、高粱米、腰果、薏米等。

维生素B2

大红菇(干)、香杏丁蘑、羊肚蘑、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝、香菇(干)、猪肾、蘑菇(干)、鸭肝、桂圆肉、紫菜(干)、黄鳝、奶酪(干)、牛肾、鸭心、小麦胚芽、苜蓿、南瓜粉、豆腐丝(干)等。

维生素C

刺梨、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、萝卜缨(白)、芥蓝、芥菜、甜菜、番石榴、豌豆苗、油菜薹、猕猴桃、辣椒(青、尖)、菜花、枸杞菜、紫菜薹、白薯叶、苦瓜、蜜枣等。

牛乳粉、芥菜干、芝麻酱、豆腐干、虾皮、全蛋粉、榛子(炒)、奶酪(干)、黑芝麻、苜蓿、全脂奶粉、芥菜、白芝麻、奶豆腐、虾米(海米)、红螺、酸枣、奶片、脱水菠菜、虾、胡萝卜缨、海带(干)、黄豆、黑豆、酸奶、牛奶等。

薹菜(干)、珍珠白蘑(干)、木耳、松蘑(干)、紫菜(干)、蘑菇(干)、芝麻酱、鸭肝(母麻鸭)、桑椹、青稞、鸭血、芥菜干、鸭肝、蛏子、羊肚菌、红茶、南瓜粉、河蚌、脱水菠菜、车前子(鲜)、榛蘑、鸡血、墨鱼干、黑芝麻、猪肝等。

口蘑、甲级龙井、榛蘑、黄蘑(干)、红茶、黄豆粉、紫菜(干)、白笋(干)、绿茶、银耳、小麦胚芽、黑豆、桂圆、墨鱼(干)、榛子(干)、蘑菇(干)、芸豆(红)、冬菇(干)、鱿鱼、蚕豆、马铃薯粉、扁豆(白)、葡萄干、番茄酱、扇贝、洋葱(紫、干)、麦麸等。

海带(干)、裙带菜、紫菜、海带菜、贻贝(淡菜)、海苔、虾皮、虾酱、生姜粉、海米、鹌鹑蛋、咸鸭蛋等。

膳食纤维

魔芋精粉、黄豆、大麦、荞麦、糜子(带皮)、莜麦面、玉米面(黄)、荞麦面、小米(黄)、黄米、高粱米、小麦粉(标准粉)、大黄米、玉米(鲜)、红薯、薏米、青稞、紫红糯米、八宝粥(无糖)、金针菜(鲜)、秋葵、洋姜(鲜)、牛肚菌(鲜)、羽衣甘蓝等。

来源 健康时报

编辑 李雅薇 李瑞蕊

看看网友怎么说

纲举目张395:真是无知!好的保健食品或者说膳食补充剂就是从植物中提取出来的高浓度精华,有些营养素是平常的所谓好好吃饭远远达不到那个需要量的。好好看看《不要让不懂营养学的医生害了你》这本书!

手机用户83906982482:净胡说八道,从维生素C的发现到现在保健品给很多人解决了健康问题,

爱得世界136:无知的人

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