酒精、熬夜、劳累等恶习都会影响肝脏健康,生活中如何“护肝”?

2019/7/18 9:49:21 来源:爱医学爱生活 浏览:

酒精、熬夜、劳累~~等等“恶习”都会对你的肝脏有不同程度的损伤,那么,我们如何保护、营养我们的肝脏呢?

1、保持你的肝脏快乐

肝脏是你身体最大的内部器官,它有助于将食物转化为营养。它也过滤毒素并分解它们,这样你的身体才可以可以摆脱它们。如果你吃对的东西,你可以让你的肝脏工作更容易-而且你自己也更健康。均衡的饮食与全麦,水果,蔬菜,瘦肉蛋白质是一个良好的开端。


2、绿叶

自由基是一种分子,可以破坏你的细胞,引起各种问题,包括肝病。被称为抗氧化剂的物质可以帮助去除它们。像菠菜,甘蓝和羽衣甘蓝这样的绿叶蔬菜富含抗氧化剂。它们还富含纤维和肝脏需要的其他东西。


3、葡萄柚

这种柑橘最爱有强大的抗氧化剂,可以帮助保护你的细胞和减轻炎症,可能导致肝脏疾病。但是,如果你服用某些治疗高血压、高胆固醇或精神健康的药物的话,一定要小心。葡萄柚会影响它们的工作方式。


4、燕麦片

富含纤维的食物,比如这份早餐最爱吃的食物,可以帮助你的肝脏免受炎症。它们也能帮助你保持血糖和电解质的平衡。其他高纤维全谷物的良好来源包括:

1、糙米

2、未涂黄油的爆米花

3、100%全麦面包


5、苹果

研究表明,像苹果一样富含纤维的水果可以帮助患有脂肪肝的人,尤其是那些肥胖的人。他们富含膳食纤维。其他富含纤维的水果包括:

1、香蕉

2、橙子

3、草莓

4、葡萄干


6、去皮鸡胸

你的身体需要蛋白质来建立你的器官-包括你的肝脏-并保持它们的健康。但你的肝脏不需要太多脂肪。瘦肉型家禽(没有皮肤)是获取所需蛋白质的好方法。


7、三文鱼

它富含蛋白质,但这还不是全部。这种受欢迎的鱼还含有omega-3脂肪酸,它可以降低你的胆固醇,缓解炎症,帮助你保持健康的体重。所有这些东西都能帮助你的肝脏。每周吃两到四份鲑鱼。


8、核桃

坚果对你的肝脏来说是个不错的零食选择。核桃尤其富含ω-3脂肪酸、抗氧化剂和纤维.但是一点点就能起到很大的作用。每天只吃10颗核桃。如果你吃太多,脂肪和卡路里就会增加。


9、豆子

你不需要吃肉就能得到蛋白质。你可以从豆子里得到很多纤维。而且它们没有从动物身上提取的蛋白质中含有的“坏”饱和脂肪。


10、咖啡

早晨的习惯不仅可以让你的一天运转起来,还可以帮助你的肝脏保持健康。科学家们不知道为什么,但是研究表明,每天喝几杯可能会降低你患肝癌的几率。

研究人员还在研究咖啡中的某些化学物质是否有助于减缓肝硬化、肝纤维化和其他类型的慢性肝病。


11、绿茶

这种时髦的最爱含有抗氧化剂和其他化学物质,可以帮助保护你的肝脏免受细胞损伤和炎症。经常喝它可能会降低你患脂肪肝、肝炎、肝硬化和慢性肝病的几率。


12、水

这占你肝脏的73%,所以重要的是要确保你的系统中有足够的能量来保持肝脏正常工作。缺水也会伤害你的肾脏。这可能会造成损失。


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